Tipuri de meditație

Tipuri de meditație2018-05-24T09:31:17+00:00

Tipuri de meditație

Atenție concentrată

Presupune concentrare voluntară asupra unui obiect sau asupra unui gând

Produce activitate cerebrală tip Gamma (20-50 Hz)

Acest tip de activitate cerebrală apare de fiecare dată când ne concentrăm, inclusiv în timpul meditației.

Meditație Zen, Qiqong, Meditație Calea de Diamant, Vipassana

Monitorizare activă (open monitoring)

Presupune monitorizarea imparțială, non-evaluativă, susținută de la un moment la altul pe un gând sau o funcție a corpului

Produce activitate cerebrală tip Theta (4-8 Hz)

Undele Theta apar când ne monitorizăm propriul nostru proces mental, inclusiv în timpul meditației.

Zazen, Mindfulness, Saharaj, Kriya Yoga

Transcendere automată

Nu presupune niciun efort. Tehnica produce în mod automat o stare unică de relaxare profundă și atenție sporită.

Produce activitate cerebrală tip Alpha1 (8-10 Hz)

Undele Alpha1 apar când atenția este îndreptată spre interior spre o stare de relaxare și atenție.

Meditație Transcendentală

Meditațiile care se bazează pe concentrarea atenției sau pe monitorizarea gândurilor sau a unei anumite funcții ale corpului produc efecte specifice similare cu activitatea din timpul practicii.

Meditația Transcendentală are efecte globale deoarece în timpul practicii se atinge în mod automat și lipsit de efort un nivel complet relaxat al minții

Efect în reducerea emoțiilor negative

0.19

0.28

0.55

Efect în reducerea simptomelor de PTSD (Sindrom stres post-traumatic)

0.87

0.5

1.8

Efect în reducerea presiunii arteriale

0.15

0.2

0.4

Efect în creșterea nivelului de realizare a dorințelor (Self Actualization)

0.25

0.26

0.78

Mărimea efectului este o măsură folosită în statistică pentru a determina impactul unui fenomen. O valoare mai mare indică un efect mai puternic.

Mărimea efectului Valoare
Foarte mică 0.01
Mică 0.2
Medie 0.5
Mare 0.8
Foarte mare 1.2